Con los consejos de tu nutricionista podrás aprender a comer de forma saludable según tu estilo de vida.

Alcanzar un peso saludable sin contar calorías es posible. Se puede lograr con el asesoramiento y seguimiento de un profesional de la alimentación.

Ponerte en manos de un nutricionista es invertir en salud. Una dieta adecuada puede prevenir las llamadas “enfermedades de la civilización”. Estas son la hipertensión, diabetes, ciertos tipos de cáncer o las enfermedades cardiovasculares.

En la primera consulta el nutricionista te hará un análisis completo: medirá tu Índice de Masa Corporal (IMC), la más grasa, el tipo de metabolismo, la retención de líquidos… Con este diagnóstico personalizado podrán fijar un objetivo conjunto y darte todos los pasos a seguir para que lo logres, antes de la siguiente cita.

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Además de un cuidado individualizado durante las semanas que dure las pautas nutricionales; acudir a un nutricionista te enseñará a comer sano y variado de forma fácil. Tu paladar se reeducará a sabores más naturales y comenzará a discriminar los condimentos químicos o exceso de azúcar en alimentos donde antes no lo notabas.

Nutricionista para los más pequeños de la casa:

Los más peques de la familia también deben ponerse en manos de un nutricionista si lo necesitan. Los niños con obesidad tienen más probabilidades de desarrollar algunos problemas de salud en la edad adulta: cardiopatías, resistencia a la insulina, trastornos osteomusculares o algunos tipos de cáncer (como el de colon o mama).

En los países en desarrollo con economías emergentes (clasificados por el Banco Mundial como países de ingresos bajos y medianos) la prevalencia de sobrepeso y obesidad infantil entre los niños en edad preescolar supera el 30%.

Comer mucho no engorda pero comer mal sí. ¡Da el paso y empieza hoy!

NOTA: esta nota hace referencia exclusivamente a los aspectos nutricionales y relacionados con la salud infantil. Tanto la AEP como la SEGHNP aconsejan el consumo de productos respetuosos con el medio ambiente y recomiendan las prácticas que favorezcan la sostenibilidad.

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Para desarrollar un estilo de vida saludable y equilibrado, es necesario poseer una buena alimentación y realizar ejercicio físico a diario. Debemos aportar a nuestro cuerpo los nutrientes imprescindibles para su buen funcionamiento.

De acuerdo con un estudio realizado por la Organización Internacional del Trabajo, una mala alimentación en el trabajo repercute negativamente en el rendimiento de la persona, lo que deriva en pérdidas de hasta el 20% en la productividad. Sin embargo, la mayoría de las personas no compatibiliza su rutina laboral con un plan nutricional saludable.

Con motivo del nuevo horario otoñal y la progresiva incorporación de miles de personas a sus puestos de trabajo tras los periodos de vacaciones en TCuida Melian queremos ofrecerte una serie de claves nutricionales que te ayudarán a seguir un hábito alimenticio saludable y llevar con más energía tu rutina.

Claves nutricionales

• El desayuno, básico: Debido a las prisas mañaneras que nos asaltan al levantarnos de la cama para prepararnos y marchar al trabajo, muchas personas se olvidan de esta comida o no le prestan la atención merecida. El desayuno es el sustento alimenticio más importante del día, y fundamental para aquellas personas que trabajan tantas horas seguidas. Debemos llevar a cabo un desayuno completo para empezar bien el día. Por ejemplo, se puede consumir algún alimento que sea rico en fibra, como cereales o galletas digestivas. También se debe consumir algún producto lácteo, como yogur o queso fresco. Otra opción es agregar a nuestro desayuno una pieza de fruta, así como tomar café o té.

• No abusar del café: Una de los costumbres más comunes cuando se trata de estar activos en el trabajo, es el consumo excesivo, en ocasiones, del café. La cafeína, como sustancia estimulante, nos permite encontrarnos más enérgicos a la hora de desarrollar nuestras tareas.  Sin embargo, si se cae en el uso excesivo de esta bebida como estimulante, puede provocarnos efectos adversos a los deseados, como dolores de cabeza, ansiedad o hiperactividad.

• Tomar tentempiés durante la jornada: Con jornadas continuadas de larga duración, en torno a las 8 horas de media, es recomendable que se realicen entre dos y tres tentempiés durante nuestra estancia diaria en el puesto de trabajo. De esta forma, iremos dosificando las ganas de comer con pequeñas comidas tales como alguna pieza de fruta o un sándwich integral. Así, evitaremos llegar al almuerzo con bastante hambre y comer en exceso.

• Fijar horarios para las comidas: Lo más aconsejable es realizar cinco comidas diarias, distribuyendo así correctamente los niveles de energía óptimos para hacer frente la rutina diaria, siendo las comidas más importantes el desayuno, el almuerzo y la cena.  Es importante que el almuerzo sea un plato único, que contenga comida lo más sana posible, como verduras, pescados a la plancha, carnes o legumbres, lo que nos aportará proteínas. La cena ha de ser ligera y al menos dos horas antes de dormir, ya que si nos acostamos de inmediato, las calorías consumidas se convertirán en grasa que no quemaremos.

Desde TCuida Melian queremos que afrontes la rutina laboral de la forma más saludable posible, adoptando la mejor rutina nutricional para tu día a día. Nuestro experto asesoramiento nutricional siempre a tu disposición. Además, tenemos esta oportunidad para ti:

Que se caiga el cabello es normal pero lo preocupante es que se caiga más del que crezca o que el que crezca sea de mala calidad. ¡Ahí pon remedio!

Buenos hábitos de nutrición para que crezca el cabello

Tu dieta debe ser equilibrada y contener todos los minerales y vitaminas que el cabello necesita. Comienza por estos alimentos o a través de complementos alimenticios que puedes encontrar en tu farmacia:

• El zinc es fundamental lo podemos encontrar en legumbres, pescado, cereales integrales…

• El omega 3 junto a antioxidantes, selenio y magnesio se encargan de activar las reacciones enzimáticas de la salud del cabello

• La vitamina A regula el funcionamiento de las glándulas sebácea. Las mejores son el aceite de hígado de bacalao, huevos, frutas naranjas y amarillas, brócoli, espinaca…

• La vitamina B6 y B12 y el ácido fólico B9 son importante durante los procesos enzimáticos, ayuda a oxigenar la sangre de los folículos pilosos y regula nuestros niveles de estrés (factor que afecta a la salud del cabello). Además, una falta de ellas puede causar anemia. Puedes tomar estas vitaminas con el pescado, pollo, carne de res, huevos, vegetales de hojas verdes…

• La vitamina C interviene en la síntesis del colágeno lo que ayudará en la absorción del hierro. Se obtienen de los frutos cítricios, tomates, brócolis, pimientos rojos y verdes…

• La biotina, vitamina H (o B8) y el ácido pantonéico (o B5) ayudan durante las actividades metabólicas en los tejidos con multiplicación rápida de células como ocurre con el cabello y con las uñas. Se suelen encontrar en pequeñas cantidades de numerosos alimentos.

En caso de padecer una carencia de alguna de estas vitaminas puedes encontrar en la farmacia complementos alimenticios que equilibran tus niveles. Pero, ¡cuidado! Una hipervitaminosis también puede acrecentar la caída del cabello, sobre todo cuando se trate de la vitamina A. Lo más importante… ¡ponerte en manos de un profesional sanitario!

– PIDE CITA con nuestra dietista para un estudio personalizado de tu situación-