En verano, haz running

Es verano, han llegado el buen tiempo y los días de playa. Quieres mejorar o mantener la forma física, pero las altas temperaturas no ayudan. No lo dudes, haz running. El running es uno de los deportes más completos y más fáciles de practicar, solo necesitas ganas y una vestimenta adecuada. Además, en esta época suele haber más tiempo libre y no tienes que dejar de correr si vas de vacaciones.

El mar, el aire puro y el sol son muy beneficiosos para la salud y, si vas a la playa, son muchas las ventajas de correr en la arena o dentro del agua, pues mejorará la resistencia de tu tren inferior, el consumo de grasa será mayor y conseguirás tener más equilibrio y estabilidad. Sin embargo, el calor puede convertirse en un impedimento. Las altas temperaturas provocan un aumento de las pulsaciones porque el organismo vuelca parte de la energía en regularse. Pero si quieres correr, solo necesitas seguir algunos consejos:

Horarios para hacer running

Hay que evitar los periodos del día con más luz solar, por lo que se debe entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Así no surgirán problemas como las ampollas, los golpes de calor o la deshidratación.

El running y la hidratación

Hidratarse antes, durante y después de hacer deporte es un factor fundamental, especialmente en verano, por la gran cantidad de líquido que se pierde. Además de beber agua o bebidas isotónicas, es necesaria una buena protección de la piel. Antes de correr hay que emplear un protector solar factor 30 como mínimo y resistente al agua, porque el sudor puede disminuir su efecto. Tras finalizar el ejercicio, hay que reponer líquidos lo antes posible, refrescarse el cuerpo y hacer estiramientos para facilitar la recuperación. Después es importante ducharse y aplicar crema hidratante por toda la piel.

No descuidar la comida mientras haces running

Lo ideal es consumir un aperitivo, como fruta, 30 minutos antes de iniciar el ejercicio, para evitar una fatiga temprana.

Equipamiento adecuada para hacer running

La vestimenta ha de ser la adecuada, ropa transpirable, ligera y cómoda:

• Calcetines que garanticen la ventilación y protección del pie.
• Pantalones cortos.
• Camisetas de running, transpirables y de secado rápido.
• Gorras y cintas del pelo, que absorben el sudor y lo mantienen alejado de los ojos.
• Accesorios como gafas, para proteger los ojos del sol.
• Cinturón portador de botellas, para la hidratación durante las carreras.

La marca de ropa Compressport ofrece una amplia gama de productos, como medias de compresión, camisetas, pantalones y múltiples accesorios. Todos ellos fabricados en Europa y diseñados para optimizar el rendimiento deportivo.

Zapatillas para running

El calzado para correr en verano es diferente al de invierno. Debe estar compuesto por un material más fino, ligero y que permita la transpiración del pie, para que esté lo más fresco posible. En TCUIDAMelián te ofrecemos las Zapatillas Deportivas On fabricadas con espuma de Gravedad – Cero, que te garantizan el menor peso posible con una perfecta amortiguación, para correr ligero y sin dolor.